对于准备参加高海拔耐力比赛的运动员来说，两个关键问题或许是 (1) 运动员应生活在什么海拔高度；(2) 赛前需要在高海拔地区生活多少天才能充分适应比赛？关于适当的生活海拔高度，有数据表明，运动员应在比赛海拔高度上进行适应性训练，而不应高于该海拔高度。

在一大批长跑运动员中，有的在海平面，有的在海拔（1800米），在接触高海拔地区的5天内完成了3000米田径计时赛。居住在海拔2500米至2800米之间较高海拔地区的运动员，尽管所有运动员都在相同的海拔高度进行训练，但在暴露于高海拔地区的情况下，他们的成绩下降幅度明显更大。事实上，居住在海拔2800米的运动员在海平面和海拔1800米计时赛之间的成绩下降幅度是居住在海拔1800米的运动员的两倍。

然而，值得注意的是，居住在海拔2000米以上的运动员在海拔高度4周的时间里，成绩提高的速度是每周1.4%。不过，对于那些必须在上升后两周内到中等海拔地区参加比赛的运动员来说，这些观察结果表明，运动员应该在比赛海拔高度而不是更高的海拔高度生活，为比赛做好准备。

至于在进行高海拔耐力比赛前适应环境的适当抵达时间，大多数建议是2周。在这个时间范围内，大多数短期适应反应都将完成。然而，在高海拔地区(低氧环境气候室)进行长期训练会降低训练强度和氧气流量，这与耐力跑成绩明显降低有关，尽管长期暴露在高海拔地区能保持内联图像。

因此，为期两周的建议也能最大限度地降低在缺氧环境(低氧环境气候室)中训练时体能下降的几率。不过，根据运动员居住的海拔高度和比赛海拔高度，这一建议可能会有所改变。例如，对于低海拔地区的比赛，3-5天的较短适应期可能是可以接受的，而对于中等海拔地区，1-2周可能就足够了。一些运动员试图在不进行任何适应性训练的情况下参加高海拔地区的比赛，他们认为，众所周知，高海拔地区的适应性训练会导致血浆容量减少（但幅度较小），血浆中的碳酸氢盐也会随之补偿性减少，这可能会带来不利影响。这种策略还可以避免急性高山反应的后果，因为在海拔2500米以上的睡眠环境中，急性高山反应变得越来越重要。

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